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老年文摘 首页 > 互动专栏 > 信息服务 > 老年文摘
2017年第1期
发布日期:2017-01-05  阅读数量:
 

《老 年 文 摘》

2017年第一期

目 录:

 社会民生

1、真实的荒诞“潘金莲”原型的黑色人生                P9-P15

2、英式幽默:粗鲁和自嘲的一线之差                    P15-P19

 

开心园地

1、幽默笑话                                          P23

 

 

 

 

所有其他主要的古代社会都采用世袭制度。在文明发展的初期,中国就解决了一个人类社会面对的重要问题:如何选拔出有能力的官员。我们不必羞于承认自己继承了悠久的贤能体制传统。

官员们必须在年轻时进入体制,然后与同龄人竞争来获得升迁。相比之下,民主制为希望从政者提供了“捷径”,那些没有甚至没有任何政治经验的人,也可以在他们感觉合适的时候涉足政治。两种政体各有利弊。

   

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

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  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

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健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

官员们必须在年轻时进入体制,然后与同龄人竞争来获得升迁。相比之下,民主制为希望从政者提供了“捷径”,那些没有甚至没有任何政治经验的人,也可以在他们感觉合适的时候涉足政治。两种政体各有利弊。

   

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

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      2016年50期

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

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  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

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  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

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  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

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最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

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健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

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  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

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  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

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最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

1、幽默笑话                                          P23

 

 

 

 

所有其他主要的古代社会都采用世袭制度。在文明发展的初期,中国就解决了一个人类社会面对的重要问题:如何选拔出有能力的官员。我们不必羞于承认自己继承了悠久的贤能体制传统。

官员们必须在年轻时进入体制,然后与同龄人竞争来获得升迁。相比之下,民主制为希望从政者提供了“捷径”,那些没有甚至没有任何政治经验的人,也可以在他们感觉合适的时候涉足政治。两种政体各有利弊。

   

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

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  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

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  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

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 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

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官员们必须在年轻时进入体制,然后与同龄人竞争来获得升迁。相比之下,民主制为希望从政者提供了“捷径”,那些没有甚至没有任何政治经验的人,也可以在他们感觉合适的时候涉足政治。两种政体各有利弊。

   

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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      2016年50期

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

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  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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健康养生

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

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  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

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 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

1、真实的荒诞“潘金莲”原型的黑色人生                P9-P15

2、英式幽默:粗鲁和自嘲的一线之差                    P15-P19

 

开心园地

1、幽默笑话                                          P23

 

 

 

 

所有其他主要的古代社会都采用世袭制度。在文明发展的初期,中国就解决了一个人类社会面对的重要问题:如何选拔出有能力的官员。我们不必羞于承认自己继承了悠久的贤能体制传统。

官员们必须在年轻时进入体制,然后与同龄人竞争来获得升迁。相比之下,民主制为希望从政者提供了“捷径”,那些没有甚至没有任何政治经验的人,也可以在他们感觉合适的时候涉足政治。两种政体各有利弊。

   

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

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      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

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  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

官员们必须在年轻时进入体制,然后与同龄人竞争来获得升迁。相比之下,民主制为希望从政者提供了“捷径”,那些没有甚至没有任何政治经验的人,也可以在他们感觉合适的时候涉足政治。两种政体各有利弊。

   

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

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  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

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最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

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最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

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  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

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  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

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      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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      2016年50期

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  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

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  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

1、幽默笑话                                          P23

 

 

 

 

所有其他主要的古代社会都采用世袭制度。在文明发展的初期,中国就解决了一个人类社会面对的重要问题:如何选拔出有能力的官员。我们不必羞于承认自己继承了悠久的贤能体制传统。

官员们必须在年轻时进入体制,然后与同龄人竞争来获得升迁。相比之下,民主制为希望从政者提供了“捷径”,那些没有甚至没有任何政治经验的人,也可以在他们感觉合适的时候涉足政治。两种政体各有利弊。

   

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

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  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

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  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

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  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

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  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

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年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

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媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

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如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

社会民生

严格按照法律程序,徐某某诉丁某某离婚案件的判决已经生效,而丁某某却不肯罢休。息县法院为此召开审判委员会,讨论她的上诉问题,最后为了迁就丁,决定按照上诉程序处理,信阳市中级法院也正式受理了上诉,进入审理程序。

年33期

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次数。比如,之前每周跑五、六次,那么可以减少至每周三到四次。

来源:《全体育》      2016年第10期

 

 

开心园地

媳妇说:“亲爱的以后就叫我女王吧!”

 

 苏格兰口音单口相声演员的个人节目“嗑药之夜”,是一个单口相声夹杂小短剧的节目。和所有单口相声演员一样,博伊尔(Boyle)也有调侃观众的传统,开场坐在第一排的观众会被他无情调笑一番。然而,被开玩笑的观众却一点也不生气,反而一起开怀大笑。“嗑药之夜”非常大胆,调侃教皇、宗教本身。其中一个小环节“伊朗女人放轻松”,居然涉及敏感的中东问题。

      2016年50期

健康养生

如果你的身体感到疲倦,请考虑根据以下的方法做好跑后恢复工作。

 

  ·在训练或跑步结束后应冷却身体

  在跑步完成后不要立即停止运动,要慢跑或是走路十分钟来让身体恢复到“正常”状态。这可以避免双腿出现血池发硬的情况。身体通过冷却可以让血液重新分配,逐渐降低心率和呼吸频率,使体温下降,排出新陈代谢产生的废物,从而减少肌肉酸痛。所以,跑步结束之后切忌立刻停止运动或回家将自己窝在沙发里。

  ·跑后要立即换下湿衣物

  跑步之后穿着湿衣服,会让体温下降的速度过快。换上干衣服之后可以起到保暖的作用,促进体内循环加快恢复。血流加快即可为疲劳的肌肉带来新营养,又可将新陈代谢的废物排出。所以。在大汗淋漓的跑步结束之后,换上干爽衣服的感觉真是太棒了!

  ·随身携带毛巾或是垫子

  待身体冷却之后,在回家之前还可以坐下来进行拉伸运动,此时就需用到毛巾或是垫子。(没有毛巾或是垫子,不要紧,站立拉伸也具有同样的拉伸效果。)到家洗澡之后,肌肉得到了放松,你可以用泡沫轴进行自我按摩,它可以缓解肌肉酸痛,增加身体灵活性。

  ·计划跑后的营养和补水

  在完成一艰难的跑步之后的20分钟内你需要补充蛋白质、碳水化合物等营养和水分。恢复性饮料、蛋白质奶昔或是巧克力牛奶是很好的跑后饮品。

  ·审核训练计划

  看一下之前制定的训练计划与当前的身体健康水平是否合适,以确保每次艰苦训练之后都有恢复时间。比如,训练计划中艰苦训练与轻松训练应该交替进行,每周的跑步里程应该有变化,每周跑步距离需要渐进式的延长,每周至少安排一天完全休息。如果训练日程安排太满,或者没有充分的休息时间,应该尽快调整训练计划。

  ·检查跑步速度

  确保不要跑得太快。这是很多跑者常犯的一错误,在跑步新手中,很多人喜欢一直快跑,认为这能让自己的速度变得更快。实际上。这种做法通常只会产生不必要的疲劳,甚至导致受伤。所以,要学会控制速度,快慢结合。

  ·考虑天气情况

  天气热得情况下跑步意味着心率会更高,身体需要承受更多的压力。所以,当你在炎热的天气跑步时应放慢跑步速度。在长距离跑或是艰难跑步结束之后适当的延长恢复时间也是必须的。当然,热度和湿度也意味着会流更多的汗,也就是更多的水分和电解质流失,所以要有意识的补充因出汗流失的水分和电解质。

最后,如果你的身体仍是疲惫的。可以考虑减少每周的跑步次